İnsülin direncine sahipseniz   Çok sık ödem problemi yaşıyorsanız   Ani kasılmalara sahipseniz   Kolesterol değerleriniz yüksekse   Kalp çarpıntısına sahipseniz   Tansiyon yüksekliği yaşıyorsanız   Magnezyum Eksikliğine Sahip Olabilirsiniz.Özellikle yaş ilerledikçe eksikliği artan;suda eriyen bir mineraldir magnezyum…..   Magnezyum kemiklerde ve dişlerde kalsiyum ve fosfor ile  birlikte bulunur.Hücre içi ve hücre dışı dengenin sağlanmasında (osmatik denge),tansiyonun düzenlenmesinde,lipit metabolizmasının iyileştirilmesinde,glikoz ve insülinin salınımının dengesinde görevlidir.Ayrıca kalsiyum ile birlikte kasın kasılmasında ve gevşemesinde rol oynamaktadır.Kalsiyum kasın kasılmasını sağlarken magnezyum kasın gevşemesinde görev almaktadır.   EKSİKLİĞİNDE….   Yetersiz magnezyum alan bireylerde magnezyum eksikliğinden ötürü kas gevşeyemez ve vücutta sık sık kasılmalar meydana gelmektedir.Magnezyum eksikliği olan bireylerde osteoporoz(kemik erimesi) riskinin, kalp ritminin bozulduğu,inme riskinin arttığı,insülin salınımının azaldığı çalışmalarda rapor edilmiştir.   DİKKAT….   Adet dönemi uzun süren kadınlar,alkol tüketimi yüksek olan bireyler,et ağırlıklı beslenen ve saflaştırılmış tahıl tüketimi fazla olan bireylerde magnezyum eksikliği sık görülmektedir.   EN İYİ KAYNAKLARI   Magnezyumun en iyi kaynakları saflaştırılmamış tahıllar,kurubaklagiller,yağlı tohumlar ve koyu yeşil yapraklı sebzelerdir.Tahılların özü ve kepeği ayrıldığında magnezyum içeriğini azalmaktadır. Diyetisyen Zeynep FİLİZ Beslenme ve Diyet Uzmanı Soru ve iletişim için; Adres:İstasyon Caddesi ,Hürriyet Mahallesi No:20 Kat 2 Daire 4  İZMİR/Tire Telefon no:0554 198 44 39 Instagram: diyetisyenzeynepfiliz